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男性摆脱健康困扰 培养五大好习惯

2015-01-31 12:16:42  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 男性健康  查看:15次

  目前威胁男性健康的因素正在日趋增多,吸烟、熬夜、酗酒,这些不良生活方式是现代男性的健康杀手。各种男性健康问题呈现出高发、频发的态势。被视为事业和家庭“顶梁柱”的男性,应当多加爱护自己的健康,用一种正确的心态,减轻不利因素带来的危害。

  专家建议,男性要摆脱健康困扰,除了戒烟限酒,保证休息外,还应着重培养五大好习惯:

  一是努力减轻压力

  寻找压力源,最大程度减少压力的产生;无法避开的压力,可采取倾诉、跑步等方式,使负面情绪充分排解,让内心得到更多的缓冲空间。

  二是坚持适当运动

  秋冬时节宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。适当强度的运动能刺激神经细胞,促使快乐信使“多巴胺”的分泌,同时加快人体新陈代谢,增强机体免疫力。

  三是合理调节饮食

  肥胖﹑糖尿病﹑高血压等慢性病都是“病从口入”。学会饮食养生,一日三餐既要保证数量,又要重视质量,养成八分饱和多食果菜的习惯,多选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。

  四是重视自我健康管理

  每年至少安排一次健康体检和健康评估,警惕身体出现的危险信号。建立一份个人和家庭的健康档案,在专家的指导下维护健康。

  五是养成良好的生活习惯

  要定时三餐,定量喝水,定时起卧,同时要养成定时运动的习惯。

39健康网(www.39.net)专稿,转载请注明出处。

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