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秋季重养生 男性怎么养

2015-01-31 12:16:42  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 男性健康  查看:17次

  很多男士觉得自己身体很健康,根本没必要养生。其实,不止老年人,女性要学会养生,男性也同样要重视养生,养生是通过各种方法增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的目的。

  1、维生素养生

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C,或者富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A和维生素E。

  2、按摩养生

  秋季容易出现上火、炎症,遇到这种情况不妨通过对3个穴位的刺激来进行预防,这样可以改善局部血液循环,预防提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

  3、运动养生

  寒冷天气最容易患心肺疾病,因此秋季不妨进行适宜的中等强度运动来提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率的60%~70%,健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

  4、勤洗手养生

  科学研究发现,感冒病毒在手上能存活2小时,感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。

  5、睡觉养生

  良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来。

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