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强健4力 魅力男人养成记

2015-01-31 12:16:47  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 男性健康  查看:13次

  在现今“压力山大”的环境下,男人的新陈代谢会加快,特别是进入职场后加班成为常态,工作量大、应酬频繁……风华正茂的大小伙被折磨得将军肚、谢顶,宅男也有视力、精神和身体素质不断下降的困扰,如何保持好精力应对呢?从你的生活方式入手吧!其中最重要也是最容易做到的,就是健康的饮食习惯。

  不必因“男人健康饮食金字塔”“男人必补十大营养素”等噱头而感觉它是多么遥不可及的事情,其实就是吃什么和如何吃的问题。只需尽情享受美食在舌尖的跃动,爽口又舒身的咖啡、松软口感的点心、Q感十足的蔬果、香而不腻的各式肉材……仅需进行合理的搭配,就能为你健康矫健的体魄打下基础,且让你成为一个内外兼修的优秀男人。

  要想具有独特的男人魅力,旺盛的精力、充沛的体力、持久的耐力、超强的爆发力都会为你加分不少。

  魅力男人之精力

  血糖与精力息息相关。尽量少食多餐,少吃甜食,喝果汁时兑少量水,主食以全谷物为主,减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外,B族维生素与保持精力有很大的关联度,其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

  魅力男人之体力

  耐缺氧能力直接影响人的体力,而铁和人体耐缺氧能力很有关系,铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A,人们首先想到的是夜盲症,其实维生素A和人体免疫力很有关系,它和人体各部位都有关系,尤其对应肠道的健康。对应的食物来源:深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

  魅力男人之耐力

  提到耐力,就不得不提到抗氧化物质,比如硒、维生素E,它们都能帮助保护细胞免受损伤,当然耐力需要你有肌肉,所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类(花生、瓜子),维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

  魅力男人之爆发力

  蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源,对肌肉合成很有帮助,每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克,食入70克蛋白质为最佳)。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染,还有助于骨骼、皮肤的健康,而其主要来源是蔬菜、水果。

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