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孕期应该如何补钙 注意这五点

2019-01-23 22:07:10  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 妈妈健康  查看:152次

  我们都知道,准妈妈在孕期要注意补钙,因为胎儿生长发育所需的钙元素都是来自于母体,随着孕后期胎儿骨骼、牙齿等发育,对钙的需求也越来越大,因此准妈妈就必须要有足够的钙摄入,否则,若母体摄入钙不足的话,母体骨骼内的钙会优先满足胎儿生长发育所需,这样就会致使母体受影响,例如出现小腿抽筋、牙齿松动、关节痛以及骨质疏松等问题。可是你知道补钙的同时还需要注意哪些事项吗?如果不注意,可能就百补了。

  1、补钙同时补维生素D。

  补钙和补维生素D是相辅相成的,维生素D可以促进食物中的钙更好的被人体吸收利用,充分实现补钙的效果。另外可以多晒太阳,但是隔着玻璃不会起到产生维生素D的作用,所以需要接受户外的“日光浴”。

  维生素D的话,一方面是通过饮食来补充,中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中指出:

  孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每日5微克,孕中期、孕晚期均为每日10微克。

  另外,含有维生素D比较丰富的食物有马哈鱼、沙丁鱼等鱼类,以及麦片、瘦肉、蛋黄等。

  2、少量多次补钙。

  由于人体对钙的吸收能力有限,因此如果一次性补充太多,人体不见得能够全部吸收,多余部分甚至还会变成身体的负担,所以补钙制剂最好一天分成两次食用,喝牛奶也可以补钙,最好分成早晚各一次来进行。

  3、选择合适的时间补钙。

  一天24小时,你知道什么时候补钙效果最好吗?由于人体血钙浓度在夜间达到最低,所以最佳的补钙时间是睡前,这样可以有效提高吸收率。

  4、不要空腹吃钙片。

  补钙制剂最好是随餐服用,或者吃饭后、睡觉前都可以,充分的食糜可以促进钙吸收。但是要注意服用钙片不要与菠菜、小油菜等含有草酸的食物同时进行,因为它们会影响到食物中钙的吸收。

  5、钙片不要与多种维生素一起吃。

  有的孕妇在孕期还缺乏维生素,所以需要补充多种维生素,但是要注意,由于多种维生素中可能含有其他无机盐,并且其中的微量元素可以与钙元素出现“冲突”,例如钙会抑制人体对铁、锌等元素的吸收,因此补钙制剂要与其他分开服用。


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