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瑜伽每天必练8个动作,一套最简单的瑜伽动作

2020-08-06 11:29:29  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 减肥方法  查看:1121次

  建议大家从基础的站姿体式开始练习,站姿可以培养双腿力量锻炼核心力量,为以后的瑜伽进阶打下坚实的基础。今天就一起来学几个每天都可以在家练习的动作吧!

  — ❶ —

  英雄式前屈

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  体式分解:

  1、 跪坐在垫子上,双膝分开比骨盆略宽,双脚大脚趾相触,臀部坐在脚后跟上;

  2、 吸气,脊柱延展;呼气,身体前屈到自己的幅度;

  3、 在英雄式前屈保持5到8组呼吸。

  这个动作主要是感受脊柱的拉伸感,可以坐在瑜伽垫上找到中心位置,尽可能的压低身体,随着呼吸拉伸,释放腰部及手臂的压力。

  — ❷ —

  战士一式

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  体式分解:

  1、 吸气时,抬右脚向上;

  2、 呼气,右脚向前迈到双手之间,右小腿垂直地垫;

  3、 吸气,双手向上举过头顶;

  4、 呼气,收紧双腿,沉髋保持。

  — ❸ —

  龙式扭转

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  体式分解:

  1、 吸气,左手在右脚内侧撑地;

  2、 呼气,右手带动身体向右侧扭转、右手向天花板的方向伸展;

  3、 睛看右手的方向,始终收紧双腿。

  这个扭转动作主要是帮助锻炼手部和腿部的力量,对身体要求伸展到位,练习时要不能穿着太宽松度衣服,才能观察动作的到位,建议穿着贴身舒适度瑜伽服进行。

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