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女生在家里怎么运动瘦肚子 饮食瘦肚子小妙招

2017-10-12 13:10:08  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 减肥方法  查看:197次

  女生看到自己的小肚腩渐渐的上涨,却又不想运动减肥。那么在家减肥的运动其实是有哪些的。以下是小编为大家整理的关于女生在家里怎么运动瘦肚子,给大家作为参考,欢迎阅读!

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  女生在家运动瘦肚子的方法

  方法一

  1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

  3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

  方法二

  1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

  方法三

  1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

  2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

  3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

  方法四

  1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

  2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

  最实用瘦肚子的好方法

  方法一:粗盐按摩

  粗盐具有发汗的作用,它可以帮助排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤新陈代谢,而且还能软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤更加紧致。

  方法1:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后冲掉,然后就可以洗澡了。

  方法2:洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓的时候不要太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙。

  方法二:变形仰卧起坐

  做法:躺在床位,臀部以下留在床外,膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部下方。接着腹部用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖一定要朝上,使身体形成一条直线,再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到肚子在用力。

  方法三:缩腹走路法

  首先你要学会腹式呼吸法:吸气时肚子鼓起,呼气时肚子缩紧。这对于练瑜伽或者练发声的人来说是一种必要的训练,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  缩腹走路法:平常走路和站立的时候,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会很不习惯,但也要坚持。几个星期下来,不仅肚子上的赘肉减少了,走路的姿势也更加迷人哦。

  饮食瘦肚子小妙招

  瘦肚子妙招:多喝利尿的饮料

  肚子突出穿何种衣服都无法遮盖,那么如何瘦肚子呢?可以采用饮食减肥方法,因为肚子的突出大多是因为水分过多滞留所致,平时多喝利尿饮料,比如说咖啡,茶,这些饮料不但可以将体内多余水分毒素排掉,而且也是减肥的有利帮手,减肚子当然也有效。

  瘦肚子妙招:记得避开反式脂肪酸

  MM们都知道肥胖就是因为体内的脂肪太多造成的,反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,可见日常饮食减肥过程中一定要注意 避开反式脂肪配的摄取,这样才能避免肥胖上身。

  瘦肚子妙招:吃面包等类似食物的时候记得选“全麦”

  减肚子最好的饮食减肥方法则是采用减肥食谱和减肥食物,最佳的减肥食物则是全麦食品,根据Penn State大学的实验结果可以知道吃全麦减肥食谱可以让腰围就小,起到瘦肚子的功效,想减肚子的MM们可不能放过呦!

  瘦肚子妙招:樱桃可以有效减肚子

  有一些水果的瘦肚子功效也不错的,众多减肥水果中的樱桃中含有丰富的花青素,不只可以降低糖尿病的发病率,还是减肚子的最佳水果。

  瘦肚子妙招:小腹平坦必吃食品

  除了以上减肚子的食品,还有杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃等,这几种食物也含有瘦肚子的成分,但是卡路里略高一些,所以平日饮食中可以适量吃一些,对于减肚子还是非常有效的。


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