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孕期补充维生素一定要靠补充剂 这几种微量元素食物就可以满足

2020-01-13 20:58:03  作者:www.38zj.com  来源:时尚之家 怀孕  查看:1175次

  怀孕是一件不容易的事情,怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养,但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取,很多营养完全可以通过食物摄取充足,很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行,今天就来给大家讲一讲,哪些营养需要补充剂,哪些营养从食物中就能满足。

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  哪些营养元素不用吃补充剂呢?

  1、维生素A

  维生素A又叫视黄醇,有促进生长繁殖的作用,所以怀孕初期,孕妇每天要保证摄入700ug,怀孕中后期,每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多,会增加胎儿畸形的风险,所以一般通过饮食补充维生素A就好,不建议通过补充剂来补充。

  很多食物中都含有维生素A,例如:鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些,还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果,在体内由胡萝卜素转化为维生素A!

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  2、维生素D

  孕妇对于维生素D的需求量,每天在10ug左右,一般正常的饮食,以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话,多吃些富含脂肪的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类,即可保证维生素D的摄入量。

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  3、维生素C

  维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素,所以补充维生素C是非常有必要的!很多水果和蔬菜中,都含有大量的维生素A,所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A,只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿,就能够摄取充足的维生素C。

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  4、锌

  锌也是必不可少的微量元素,孕妇每天要摄入10ug左右。总说“缺锌、缺锌”其实牡蛎中含有丰富的锌,平时搭配着吃些就能够保证锌的需求。如果不喜欢吃牡蛎,可以通过动物瘦肉、花生、核桃等食物补充锌,总之日常的饮食基本上是能够满足锌的需求量滴。

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  5、碘

  怀孕期间,孕妇对点的需求量会增大,所以建议怀孕期间食用“碘食盐”比较好,这样就能保证很大部分的需求量,剩下一部分碘的需求量,可以通过每周食用1~2次,含碘海产品来补充。例如,海带、裙带菜、紫菜、海鱼、贝类等等食材,都能够提供充分的碘。不过碘也不能补充过多,容易引起甲状腺功能亢进,从而引发胎儿甲状腺功能受损。

  还有维生素E也是可以通过植物油来补充的,所以说很多大部分营养都是可以通过食物来补充的,只要孕期保证饮食多样性即可。当然已经在服用维生素复合剂的孕妇们,也不用担心只要按照正常量服用,一般是没有问题的,如果还缺乏某种微量元素的话,在医生的指导下进行补充就行了。

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